Tutorial sobre como realizar el vertical (pino o parada de manos), con explicación paso a paso y ejemplo en video.
Categoria: Gym (Gimnasia)
Nombres Alternativos: Vertical, Parada de manos, Posición invertida, Pino
Variaciones Avanzadas: Caminar con las manos
Grado de Dificultadad: 2
DESCRIPCIÓN
Pararse sobre las manos y mantener el equilibrio con el cuerpo recto y estirado. Este ejercicio es la base de otros, como la medialuna, el mortero y caminar con las manos.
Requisitos:
- Suficiente fuerza en los brazos como para soportar el peso del cuerpo.
- Vencer el miedo a caerse de espaldas.
PROCEDIMIENTO
- Parate completamente erguido con los brazos estirados hacia arriba y la punta de los dedos hacia arriba
- Inclinate hacia delante y apoya las manos a una distancia cómoda, separadas por una distancia similar a la de los hombros. Los dedos apuntan hacia adelante
- Patea hacia arriba con la pierna que te resulte más cómodo (para mi es la izquierda).
- Lleva la otra pierna para juntarla con la anterior
- Usa fuerza de abdominales, espinales y glúteos para mantener la rectitud del cuerpo
- Usa la fuerza de los dedos de las manos para regular el equilibrio.
- Mira hacia atrás, dejando la cabeza en la misma posición que si estuvieras parado (esto para que no se arquee la columna).
También puedes usar la flexión de las piernas para mantener el equilibrio, pero acá la vertical se convertiría en escorpión.
RECOMENDACIONES
- Antes de realizar la vertical entra en calor especialmente los hombros y la espalda.
- Para vencer el miedo a caerte de espaldas te sugeriría que intentes hacer la vertical frente a un colchón, de manera que si te pasas y caes de espaldas, será en el colchón. Esto te ayudará a darte cuenta cuando te estás cayendo y cómo reaccionar para caer parado o sin hacerte daño. Si te das cuenta que vas a caer, gira la cadera para caer de frente.
SENSACIONES
Llevar los pies como en puntitas (con los dedos apuntando al cielo) ayuda a mantener mejor el equilibrio.
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