Comenzar actividad física

¿Cómo empiezo a realizar Actividad Física?

Comenzar actividad física

Realizar algo es mejor que nada, puedes comenzar actividad física ahora mismo. Una de las formas más efectivas es sumarle  actividad física a tus actividades cotidianas. Por ejemplo:

• Elige caminar o desplazarte en bicicleta para recorridos cortos, en lugar de usar el auto o la moto.
• Usa las escaleras en vez del ascensor.
• Baja del colectivo o subte unas calles antes y camina.
• Realiza pausas activas en tu trabajo, en el/los descansos toma unos minutos para estirar, mover algunas articulaciones o caminar.
• Realiza las tareas del hogar: barrer, pasear el perro, cortar el césped, lavar el auto, atender el jardín.

Comenzar actividad física también puede ser iniciar en alguna actividad regular como caminar o trotar, hacer gimnasia, pesas, baile, natación, etc. Ya con 1 hora de actividad física moderada a la semana se obtienen beneficios. Aunque lo ideal sería llegar a 5 horas de actividad moderada o 2:30 horas de actividad intensa o combinación de ambas (1 minuto de actividad física intensa equivale a 2 minutos de actividad física moderada).

Puedes realizar la actividad aeróbica en forma fraccionada. Recuerda hacer por lo menos 10 minutos por vez. Incorpora ejercicios de fortalecimiento muscular al menos 2 días de la semana. Por ejemplo: levantamiento de pesas, flexiones de brazos, sentadillas, abdominales, etc. Trabaja todos los grupos musculares importantes: Piernas, caderas, abdomen, brazos, hombros y espalda.

Antes de iniciar y al terminar la actividad, elonga para evitar lesiones y dolores musculares. Distribuye la actividad a lo largo de la semana y auméntala progresivamente. Usa ropa y calzado cómodo.

Plantéate algunos objetivos sencillos. Por ejemplo caminar X cantidad de cuadras por día/semana, subir cierta cantidad de pisos en escaleras, hacer alguna tarea diaria, etc. Si no posees ninguna experiencia en actividad física o no sabes cual es la mejor manera de alcanzar tus objetivos a través de la actividad física es conveniente consultar con un profesional calificado (entrenador, profesor de educación física, personal trainer) que te ayude.

ADVERTENCIA: Hazte un chequeo médico antes de iniciar actividad física regular, especialmente si planeas hacer ejercicio intenso.