¿ Qué tipo de entrenamiento conviene ?

¿ Qué tipo de entrenamiento conviene ?

Debes tener en claro qué quieres lograr con tu entrenamiento para saber qué tipo de entrenamiento conviene. Cada deporte tiene requerimientos específicos de fuerza, tamaño y potencia. Conocer el deporte y tus metas te ayudará a determinar que tipo de entrenamiento deberás seguir. Hipertrofia para el aumento de la masa muscular, fuerza para incrementar la tensión muscular y potencia para desarrollar fuerza con velocidad. Para muchos deportes en los que se sigue una temporada de competencias, se utiliza la periodización. Así se le da prioridad a un tipo de entrenamientos sobre los otros, dependiendo en que etapa de la temporada te encuentres. Para decidir cual de estos tres tipos de entrenamientos se ajusta mejor a tus requerimientos debes hacer un análisis teniendo en cuenta algunas variables.

Análisis de los movimientos específicos de tu deporte:

• Músculos específicos utilizados
• Ángulos y posiciones articulares
• Tipo de trabajo (Concéntrico, excéntrico, isométrico)

Sistemas energéticos principales:

• Anaeróbico aláctico (ATP-PC)
• Glucólisis anaeróbica
• Glucólisis aeróbica

Prevención de lesiones:

• Equilibrio muscular
• Laxitud articular
• Sitios comunes de lesión
• Lesiones previas

Experiencia en la técnica de los ejercicios:

• Novato, intermedio, avanzado
• Equipamiento disponible
• Tiempo disponible para el entrenamiento

En base a las conclusiones que saques del análisis y teniendo en cuenta cuales son tus objetivos, puedes diseñar un programa de entrenamiento efectivo. Enfocándote precisamente en lo que buscas: Fuerza, Tamaño o Potencia.

Ejemplo: Cómo elegir mi entrenamiento

Toma como referencia una acción específica y característica de tu disciplina. Un movimiento que desees mejorar, o el objetivo físico que deseas alcanzar y sigue paso a paso la lista de variables que está en el punto anterior. Responde a cada punto y luego con esa información general puedes saber:

• Qué músculos son los principales implicados en el/los movimientos
• Cuál es el principal sistema energético involucrado
• Si los movimientos generan un desarrollo muscular equilibrado o no
• Cuál es tu experiencia para realizar entrenamientos
• Qué elementos dispones y cuanto tiempo puedes dedicar a entrenar

Esta información básica sirve para plantear un entrenamiento buscando ejercicios específicos que trabajen esos músculos. Dándole la carga (% 1RM) y las pausas adecuadas para maximizar las adaptaciones que buscas.